十二星座的人生比例图

我的好准，哈哈哈！！

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[转]：從「恐懼」的事物看出你的個性！

每個人都有不為人知害怕的東西，但沒想到害怕的東西與個性也有關係？以下是國外網站 《A little thing》 七種不同的恐懼症，看看你是哪類的人吧！

1. glossophobia 社交恐懼症

代表你是個內向的人 ，與其當個交際花，你更喜歡沈浸在自己的思想裡，但這不代表你沒有朋友，而是你覺得有幾個穩定的好朋友就夠了。建議你，雖然在一群人面前感到不自在的你不要完全縮在一旁。如果今天下班後，同事邀約你一起小酌，那就去吧！不用成為焦點沒關係，但偶爾讓自己出去社交建立一下關係對自己更好喔！

2. mysophobia 潔癖（病態的潔癖）

你是個比較容易緊張的人 ，你的生活中不容許有任何「雜亂」或「噁心」的情形出現。工作上你非常注意細節，工作效率高，但長期下來的高度緊張，會危害到身體健康喔！貼心提醒，對自己放鬆一點絕對只有好處沒有壞處。雖然有潔癖的人一定覺得很難，可是不妨在工作上試試來點多變的「創造力」，讓自己天馬行空一下，不要那麼緊繃。

3. agoraphobia 廣場恐懼症

你是個不喜歡讓別人太快瞭解自己的人 ，懂得避開不必要的紛爭，生活有自己的態度。雖然你是大眾第一眼就喜歡的寵兒，但你較喜歡保有自己的空間，讓自己多愁善感的一面只給自己信任的人看見。但有時因為你的保護色讓人看不懂你，反而會錯失一些好的人際關係，建議不要「逃避」，多敞開心胸面對他人，讓他們也能有機會看見你的好！

4. hemophobia 血液恐懼症

在大家面前 你是一個自我管理，自我要求較高的人 ，如果你懼怕血液，看到血會產生暈眩感甚至昏倒，那是你大腦淺在的意識正在保護你，不讓妳得知一些錯誤的訊息，例如：看到可怕的血。這時候，去上些瑜珈課，或生活中時常去調整呼吸，這樣心中會更平靜。

5. coulrophobia 小丑恐懼症

你是一個坦率，誠實的人 ， 有話直說，比較嚴肅，雖然誠實坦率是高尚的行為，但偶爾讓自己幽默一下，解放一下自己，人緣會更好唷！

6. monophobia 孤獨恐懼症

你是個外向的人 ，喜歡參加社交活動，永遠都是目光的焦點，而且你永遠不會讓自己單身。不少人常把單身跟失敗聯想在一起，所以不喜歡失敗的你，會一直尋找對象不讓自己單身，也就是不讓自己失敗。但是單身的時候可以享受一下 me time 不也很好嗎？建議單身的人，可以趁空窗期尋找自己。感情穩定的人，也可以嘗試透過冥想或閱讀，沈浸在自己的思緒裡，享受自己的時間。

7. acrophobia 懼高症

你是個複雜，矛盾的人 。一方面你想要體驗新事物，認識新朋友，一方面你其實有點害怕這些未知數和不確定性。（好消息是，懼高症幾乎是所有人普遍都有的症狀！）常常在兩種不同意見中遲遲無法做決定，可能會兩方都得罪，或是根本沒結果。這時候，你可以練習在行事作風上更果斷點，才不會讓自己的生活永遠都那麼矛盾！

有時候，去做你恐懼的事，反而會得到意想不到的禮物喔！

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［转］：「你要多看自己的優點，不是缺點。」這句安慰人的話，只會害人越來越沒自信

《VO》導讀：新年你愛自己了嗎？親朋好友在你失意時常常說：「你要看自己好的地方啊！」「你要看自己的優點，不是缺點。」但，這樣的觀念有可能不會建立你的信心，反而會讓你更脆弱。

（責任編輯：李恬芳）

文/Dana

要怎麼產生自信？要怎麼讓自己感覺自己是有價值的？到底什麼是愛自己呢？所謂的覺得自己有價值、愛自己，是要去尋找自己的強項與優點嗎？還是把自己不好的地方硬要冠上好的解釋呢？

只看自己的優點，會讓你更愛比較

我以前一直以為，我要一直增加我的優點，會的才藝要越多、身材要越好、要越會化妝，不管在外貌上或是個性都要「掩蓋缺點、突顯優點」。

我們人終其一生，可能都在追求我們認為「好」的東西，我們甚至去否認或是逃避我們「不好」的地方。我們會希望自己是好的，在別人眼中是好的聽到別人講自己不好會難過，甚至否認生氣，聽到自己好的地方就會高興，為此感到驕傲。

但我最後發現，只要一直這樣想，就一直沒辦法真的愛自己。因為不管怎麼改變，內心還是會有一些聲音，告訴自己說「你還是有缺點」「你還是不完美」「你比不上別人」。

只要我們一直「想要變好」，那其實反向的就是在告訴自己「我現在不夠好」。只要告訴自己「我想要自在」那其實反向的就是在暗示自己「我不自在」。只要告訴自己「我想要『變成』＿＿＿＿」只要句子是屬於未來才會發生的事，那麼暗暗地就會暗示自己其實就是正處於反向的狀態。

「沒有陽光，就不會有陰影，陽光越強，陰影就越黑。」這是很可怕的，我們越強化正能量的重要性，負能量的反擊力道就會越大。

每件事情、每個特質、每個存在，都伴隨著屬於它的善與惡。抗拒、逃避它並不會使它消失，只會伴隨著壓抑與總有一天的反作用力，所以我們不斷在逃避、抗拒、否認之中，不斷的承受著努力去否認它存在的痛苦與空虛。

在不久之前，我也希望因為我在做教學，所以希望自己可以什麼都好，成為他人的榜樣，成為所謂「沒有弱點」「沒有缺點」的人，逃避我自己也有陰影的事實，因為職業標籤的關係，我認為自己「應該要只有光亮」。

但並不是這樣，陰影伴隨我們每一個人，沒有人能沒有陰影，或是只有純然的善、或是純然的惡。那些認為自己只有善、沒有惡，或是認為自己只有惡沒有善的人，都是在逃避、抗拒，就只能用欺騙自己的方式來過自己的人生，因為一旦有了位置才會有前後左右，陽光必定伴隨陰影、美麗必定伴隨醜陋。

我們總是認為我們需要去找到所謂的優點、會什麼、強項、優勢等等。的確，我們應該要知道我們自己的優點跟缺點、強項跟弱項、會什麼跟不會什麼，來知道現在自己的位置在哪。但這些都只是判斷「別人可能會怎麼看我們」然後作為一種中性的「資訊」而已。

弱點也是強化自己的利器

如果我們能夠接納自己的負面，並且讓負面變成另外一種動力，並且汲取負面的好處，它警惕我們、讓我們更小心、更客觀。有時候，弱勢跟缺點反而可以轉化成對自己有利的工具，很多事情並不是我們自己想得那麼絕對，如果有所謂「絕對」，其實都只是眼界不夠開闊下的認知罷了。

其實，不管是正向還是負向的經驗，正向還是負向的特質，只要我們去很明顯的區分它的「好」、「壞」，我們就永遠跳脫不出跟別人比較的框架。

只要有比較，就會出現「不夠好」「他比我好」「我沒價值」「他比較有價值」這類型的概念出現，一切皆源自於「比較」。

一旦我們去「依賴」我們的優點、強項、優勢、才藝，我們的自信來源就會只來自於那，例如長得漂亮、很會賺錢、很會讀書、很溫柔、很有想法、很幸運等等這些，但一旦我們遇到了「比我們更強」的人，我們的世界就會開始崩壞，開始認為自己沒有價值。

真正有自信的人：不強調優點、不鄙視缺點

所謂的好壞是相對的，即使是正向的經驗，只要我們執著於正向的經驗，正向的經驗就會使我們不快樂。如果我常常在某種技能上得到大家的讚賞，我當下會很高興，但是如果我之後表現得不好或是有人表現得比我好，那麼我就會不開心。我們也會開始對於我們比較不會或是不好的特質感到自卑。

我們必須知道別人可能會怎麼看我們，但我們也沒有必要把別人如何看我們，跟我們自己如何看自己劃上等號。那些真正有自信、很穩定跟有很大的彈性的人，其實都只是非常接納自己隨時隨地的狀態而已。

他們不會認為自己的強項有特別厲害，或是認為自己有多特別來逃避現實，同時他們也不會認為自己的弱項有特別沒用，或是認為自己有多普通來放棄自己。不會把什麼東西都要拿來跟自己來做比較，而是就很單純的知道自己的位置在哪。

追求快樂，就會伴隨痛苦，因為追快樂追不到會痛苦，追快樂追到了沒辦法延續也會痛苦。我們逃避痛苦，就越可能會痛苦。接納痛苦，才能好好享受痛苦，因為痛苦並不會因為我們不接納它就因此消失。所謂陰影也是、缺點也是如此。如果我們能接納自己的善與惡，就能夠接納別人的善與惡，善不再被強調，惡不再被排斥，愛就因此產生。

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[转]：先喜歡自己，才會有喜歡的生活

先喜歡自己，才會有喜歡的生活

面具戴久了最怕拿不下來，批評聽多了最怕走不出去，
這個世界常迫使我們變得不像自己，
難過的是，有天想找回過去，
卻也忘了原來的自己。

所以，趁著還有力氣時，
我們都該把喜歡的自己記在心裡，
想笑就笑，想哭就哭，想去哪就去哪，
想握住什麼就不要輕易放棄。

不要忘了，別人的眼光無法決定你是什麼樣的人，
試著勇敢的做自己，然後成為快樂的你。

有時候因為生活過於忙碌，無力再去探索自己內心，發掘真正想要的事，不知不覺就受到外界的擺布，任由他們決定自己想要的東西。電視播放新產品的廣告，某天走在路上看見實品就衝動的想要；看到國外引進的流行商品，趕緊上網查詢國內是否有相同的地方可以買到。逐漸，我們開始把喜歡這個課題，交給其他人來教我們。

喜歡與討厭的情緒原本應該是自然發生。像我從小就喜歡喝綠豆湯，每到夏天家裡冰箱都會備有一鍋綠豆湯，放學或打球回家就會裝一碗來喝，吃剉冰時要加綠豆，綠豆沙也是我最愛的飲品。我一直覺得那是出自我對綠豆的狂熱，直到有天喝到沒加糖的綠豆湯差點沒噴出來。從那天開始我幾乎沒再喝過無糖的綠豆湯，至於有糖的綠豆湯，至今仍然是我的最愛。

喜歡與不喜歡就是如此，只要親自去品嘗、體驗、碰過、遇見就會知道，不需要別人來教我們。可是為何今天會由外界來告訴我們應該喜歡什麼樣的東西？要去過什麼樣的生活才叫快樂？不是去買自己喜歡的東西，而是去買廣告希望我們買的東西；不是去做自己想要做的事，而是去做別人想要你做的事。

也許，我們都太在乎別人的眼光，以至於忘了要努力喜歡自己。

愈忙碌的步調、愈需要社交的環境，催趕出來的生活可能讓人愈感到空虛，所以才會有那麼多人忙著活出別人喜愛的樣子，深怕一個不小心，就成為別人心中討厭的人，深怕某天成為別人口中議論紛紛的對象。

只是，雖然對物品的喜愛可以明顯找到緣由，但是一個人喜歡或討厭另一個人經常是沒有理由，不只是自己對別人，別人對你也是。並不是你今天抱著善意跟人來往，別人就會用同樣的心態回應。畢竟，沒有人可以永遠滿足另一個人的需求，因為滿足並不是單向的，若是對方始終不在乎，你每一次的取悅都是讓自己被劃傷。

別只顧著想討好別人，要開始想如何關心自己。你不需要做到每個人都意也可以安然的活在這世上。也許交到的朋友會變少，但至少都是真心對待你；也許不認同你的人會變多，但至少你不用費盡力氣還得不到該有的回應。多看重自己的一切，別擔心你會因此被人排擠，你的價值不是由那些人來決定，太在意討厭的人如何看你，漸漸的你也會討厭那樣的自己。

喜歡自己，也意謂著你要有勇氣把不喜歡的東西從身上捨去。是真的要捨去，因為有太多時候我們疏於重視自己，於是分不清楚掛在心上的事情哪些是真的喜歡，哪些又是假裝的喜歡。你要先把不喜歡的東西丟掉，才會有力氣去追尋更喜歡的生活。把不喜歡的東西從身上拿走，也等於是跟過去討厭的自己分手，往更好的未來前進。

永遠把自己擺在照顧名單的第一位，唯有當你喜歡自己，你才會喜歡這個世界，你的周圍才會出現彼此都能開心相處的人。這些人，不需要你刻意假裝，不用你處處迎合，因為他們關心的是，真正的你。

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【心理測驗】憑直覺選三隻動物，找出你的人際盲點

憑第一眼印象，從下面選出3種動物，並憑直覺排出順序。

分別是：狗、貓、獅子、綿羊、兔子、企鵝、長頸鹿、大象

請記得腦中浮現的動物順序，選完之後再往下拉▼▼▼

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真的選好再往下拉喔！

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三隻動物各代表的意思！

第一隻動物：代表你希望給別人的印象。

第二隻動物：代表別人對你的印象。

第三隻動物：代表你真實的樣貌。

請繼續往下看，各種動物所代表的人格解析！

【選擇狗】

個性溫和有禮，不愛出風頭，喜歡在規章制度下工作，為人忠誠又富有責任心，一旦承諾他人的事，就會想盡辦法完成，深怕虧欠他人或令他人失望。做完職責之內的工作，會盡情陶醉於興趣之中，懂得找時間享受生活，閒暇中的怡然自得，讓朋友很是稱羨。

個性隨和跟誰都能夠和平相處，但缺點是防備心不足，容易被有心人利用。重視與他人的關係，即使遇到喜歡的人也不會輕易告白，因為深怕被拒絕或避免尷尬，寧願保持沉默。不過一旦談起戀愛，內心的熱心是誰也擋不住的呢！

【選擇貓】

好惡分明，不勉強自己做不喜歡的事，包含最討厭的社交與團體活動。明明很享受孤獨、不喜歡被束縛，但卻在一個人的安靜時分，希望有人陪伴、可以撒撒嬌。外表冷漠難以親近，但其實只是潛藏著那份熱情，等到適當的人與時機出現，才會展現出來。

平常開啟優雅慵懶的模式，一但看到目標就會展現驚人的集中力，不達到目標絕對不輕易放手。神秘的氣息、自信的神情，讓異性迷得團團轉。對另一半的要求非常高，認為至少要達到自己的水平，才願意被他征服。

【選擇獅子】

本身就具備強烈的氣勢，即使靜靜地待在一旁，也難以讓人忽視，領袖氣質是與生俱來的。虛榮心和自尊心強烈，不喜歡「輸」的感覺，無法接受別人比自己更優秀。但這些自信不是沒來由的，事實上獅子就是個擁有決斷力的組織者，胸懷大志、勇於冒險，且分析敏銳。

獅子型通常會是餐廳中第一個批評食物不好吃或服務不周的人，但他認為自己站得住腳，不會隨便給人冠上罪名，他在朋友眼裡也是公平公正的代表，因此被引薦為調解者。

【選擇綿羊】

綿羊外表柔弱，性情溫和，不喜歡也不擅長處理衝突，寧願受委屈也會忍氣吞聲不去抵抗。但如果觸碰到綿羊的底線，也會激發出頑固的一面。綿羊重視維護長期的關係，對朋友講義氣，看待朋友的事看得比自己還重要。

綿羊屬於努力不懈型，不知疲倦、一天能花數小時處理單調的工作，驚人的專注力、守秩序、不懷疑權威，是個很有價值的員工。但綿羊本身缺乏野心，視野不夠寬廣，較少擔當領導者。

【選擇兔子】

兔子安靜孤獨的個性，常被誤認為膽小，但實際上激進且敏銳，感知敏銳能偵測危險的因子。兔子型給人溫和且優雅的印象，但偶然出現的幻想與創造力也是相當豐富的！

兔子型最大的缺點是畫地自限，常以別人給予的評價做為自我認定的標準。兔子型溫馴、戀家，對家及婚姻相當忠貞，是一個可以託付終身的好伴侶。

【選擇企鵝】

個性謹慎保守、害怕風險，但偶有創造力。步調較慢且被動，為人和諧且善於與他人合作，在團隊中，是很好的傾聽者。擁有最佳的持續力與耐力，喜歡保有現狀，人生追求穩定與平和。

低調有點內向的企鵝，總是避免聚光燈，隱藏自己成為焦點。不過一旦站上舞台，企鵝又會是非常出色的表演者。但表演結束後，又會因缺乏自信，常常對自我的表現感到失望而暗自檢討，自我產生矛盾。企鵝相當戀家，不被工作所牽制，一心把家庭放在第一位。

【選擇長頸鹿】

長頸鹿冷靜且優雅，其高度成為無法隱藏的焦點，但也樂於享受聚光燈下的美好，雖然有時候會被指責為自我意識過高。長頸鹿型喜歡花時間購物與炫耀最新的時尚，生活有品味，良好的先天條件，但卻在感情上過於溫吞躊躇，很少跨出一步。

這類的人通常成熟穩重、進退自如，加上機智與幽默感，容易養成朋友的依賴而累壞自己，適合從事心理諮詢師。

【選擇大象】

強壯搶眼的體型讓人無法忽視，也許他不是動物界的國王，但必定是皇室的成員。自由奔放且開朗樂觀，豪放不拘小節的個性，認識的親友會當作坦率，但陌生的朋友可能會被強勢的作風嚇到喔！

大象型通常在公司中擔任領導者的角色，一流的溝通能力，以及給人信任與誠實的態度，做任何事都能得心應手。缺點是有點霸道，有時無法控制自己的脾氣，不管是工作還是感情，都應該對自己的脾氣收斂一點。

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[心理测验]：第一眼看到什麼？神准看出你的性格特質！

对我说还蛮准的~~

你知道自己擁有哪種人格特質嗎？你具有什麽樣的性格特色呢？

答案Ａ丶人臉

你吃軟不吃硬，有的時候就是嘴硬心軟，

安全感不多，有點感性，

有些話即使害怕錯過也不肯說，

往往因此錯過一段真摯的感情。

容易被人騙，有點小心軟、小敏感、小潔癖。

很怕受傷，總說自己不孤單，其實很寂寞，

在陌生人面前很冷淡，熟人面前很鬧騰，

總表現的很堅強，其實很軟弱。

總被人誤解，卻不願解釋。

答案Ｂ丶小羊

你很倔強，遇到討厭的人，

寧可自己吃苦也不向對方求助。

你很率真坦白，討厭被欺騙。

你的個性雖不會太圓滑，但也不世故不記仇。

遇事常猶豫，有點選擇性障礙。

心地善良，樂於助人。

即使不喜歡的也盡力完成。

心軟，即使受傷，一旦對方道歉便忍不住說沒關係。

有點小脾氣但很隱忍，不輕易表露自己性情和內心。

答案Ｃ丶坐在地上的金髮男

你喜歡裝堅強，裝冷酷，隱藏悲傷，

表孩子氣，內心卻很成熟，

希望別人安慰你、給你安全感。

你愛幻想，希望有人懂你、愛你、能給你所想要的。

你害怕被忽略，對人關心也不表露出來，

內心藏著無數秘密，只和最親密的人分享。

你很慢熱，陌生人面前十分文靜，

遇見開心的事會說個不停，不開心會躲起來哭。

你有點愛撒嬌，超級黏人，喜歡賴床。

答案Ｄ丶房子或樹幹

你喜歡簡單，不喜歡麻煩和累的感覺，

有點健忘不記仇，只要沒碰到你的底線，一切都是過眼雲煙。

你有鬥志愛拚搏，刻苦努力，別人對你好一定加倍奉還。

你有點固執，想要愛自己所愛、選擇自己的路。

你有點愛笑，一點小事就笑逐顏開，什麽都寫在臉上。

特別愛恨分明，不給自己不喜歡的人絲毫機會，對自己喜歡的人超級縱容。

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[转]：致所有在努力奮鬥但不高興的生命們：你「努力成癮」了嗎？

《VO》導讀：「振作！」「你還不夠努力，再加油！」「愛拼才會贏！」這些看似充滿正能量的話語，卻讓我們陷入「不努力好像就是廢物」的框架。努力到最後，不知道在為何而忙了。以下關於「努力上癮症」的解析來自 簡單心理 ，來看看自己是不是中標了吧！

（責任編輯：李恬芳）

「努力！奮鬥！」電影《喜劇之王》的第一個鏡頭，卑微的小人物尹天仇對著大海喊道。

之前在微博上看到某大 V 評論區這樣一個回覆：

「很多人覺得自己活的太累，實際上可能是因為他們太閒了，人是不能閒的，一閒就會想太多，就會感情氾濫。所謂矯情屁事多，空虛寂寞冷，都是因為懶散墮落閒。」

我震驚了，從什麼時候開始，人們對於「閒著」的恐懼和不接受已經嚴重到這個程度了？我們把「不努力」等同於懶散墮落，一個所謂優秀品質的缺失，被當做了弱點和甚至原罪。

成年早期的人們，「努力奮鬥」成了生活的全部。甚至人們還會用「 比你聰明的人還比你努力」的雞湯來激勵自己。

人們好像從一生下來就被要求奔跑著，要努力。所有人都告訴你，人生就像在游泳啊！不能停下來！停下來就會死！

（停下來還可以飄著啊。）

被這種「 努力」 的雞湯餵養著，現在我們的努力可能不是出於我要追求某個目標，而是純粹的為了努力而努力。

或者說，我們也許是努力成癮了。

「努力成癮」是什麼？

無論一個人訴諸的形式是煙、酒、性、賭、藥、毒，還是遊戲、購物、看電影，甚至學習、工作，但凡這些行為的目的僅僅是把自己沉浸在裡面，來改變或者規避某些情緒，並且頻發到對生活本身造成損害，它就是強迫性成癮行為。

但我們排斥藥物濫用的人，卻讚揚工作狂，只不過是因為後者是以被社會認可的形式表現 ——努力。其實工作狂和癮君子一樣，都是病態。

「努力成癮」就這樣被人們病態地接受著。並且那些「不努力」的人，則不被社會容忍，甚至被自己厭惡。

「努力成癮」 表現在三個方面：

1. 總是覺得自己需要更努力

當別人說  Ta 很勤奮時， Ta 會反駁：這世界上比我勤奮的人還多呢。不努力怎麼趕上別人。成癮者把「拼命」當做一個優秀的品質。  「不努力就去死」 這種偏執的口號也是大行其道。

但其實這些人努力得很痛苦，很耗竭，他們並不享受這個過程，甚至有時把工作、學習、努力當做懲罰自己的工具。比如：「 今天又沒背單詞，趁睡覺前趕緊看兩頁吧，明天罰自己多背 100 個！」

2.嫌棄不夠努力的自己。

總是試圖把自己的全部時間都投入到「有用的」事情中。當感覺自己處於平穩、放鬆、懈怠，這些「非努力」狀態的時候，就會產生恐懼，怕自己墮落。

比如，玩遊戲、看劇、逛街、旅遊 ……只要是對於達成目標沒有直接作用事情，全部都認為是在浪費時間，每次做這些事情的時候，都會有濃濃的負罪感，認為這些是「不應該」且「沒用」的。

3. 任何失敗都是因為不夠努力

成癮者會忽視、不認可自己 /別人以往的努力，就算事情失敗的原因根本無法控制，成癮者們也會一股腦地給自己或別人下一個「 你不夠努力！」 的結論。

其實總是口口聲聲說「要努力」的人們，他們對自己的認同並不好。如果仔細追問，他們其實說不出為何要努力，所以乾脆不管那麼多，先努力再說！

就這樣，三個方面環環相扣，形成了閉合且自洽的負性思維循環。

「努力成癮」是怎麼形成的？

1. 只有無限的努力才能獲得誇獎

小的時候，就算我們考了班裡前幾名，父母和老師可能會出於「 不讓你驕傲」 的立場教導你：「 你這還沒考到第一名呢，得繼續努力啊！」 就算考了全校第一名還有全區第一全市第一全球第一等著你去努力。

似乎努力是沒有盡頭的。同時，也只有在我們一直「 努力」 的時候，才會得到誇讚。

這些反饋會讓我們形成堅固的信念：只有在努力的時候，我才是被認可、欣賞的；而「 滿足於現狀、不努力」 這種思想則是很危險的。所以我們就一直否定自己的努力，並強迫自己不敢停下來。

2. 焦慮是驅動力

焦慮是使得「努力成癮」可以一直穩定持續地存在的原因。我們越想強迫自己去全神貫注地工作、逼迫自己一天必須學  12 個小時，就越是因為內心的焦慮而做不到。達不到設定的目標，又再次引發焦慮。

小編自己是一個焦慮水平蠻高的人，當初考研的時候就是設置一個  12 小時的倒計時，每天學夠才能休息。但當我努力學習了  3 小時之後，翻開手機發現還有  9 小時要學，真的是很焦慮和絕望的（突如其來的自我暴露）。

只追求讓自己忙成一隻陀螺的人們，往往都是因為焦慮生焦慮。

3. 自我厭惡

努力成癮的人可能有很差的自我認同，和過度的 “超我 ”。因為社會環境和個體經歷的影響，Ta 無法接受一個「不勤奮」的自己。

「討厭自己」是一種非常不好的體驗，為了擺脫這種自我厭惡，Ta 寧願去承受奮鬥的痛苦，也不想體驗羞愧感，至少讓自己看起來很努力。

教練，我不想努力

當那個長亂發、缺門牙的三井壽哭著說 “教練，我想打籃球 ” 時，他放下了之前痛苦的沉淪，選擇了面對自己內心真實的想法。那麼你也可以放下那些努力的偽裝，嘗試去看看自己的情緒和感受。

1.認識到真正致鬱的是什麼

一個人在奮鬥的時候，往往會陷入到看不見盡頭的努力中，逐漸耗竭原有的動力，只剩下緊迫做事情的焦慮和放鬆之後的自我厭惡，二者交替進行。

所以人們需要意識到，有害的並不是「閒下來」本身，而是它所引發的孤獨和自我厭惡，那才是真正致命的東西。

2. 越努力，越焦慮

有無數的人告訴你，要努力去改變自己，努力去變得更好更好更更好。但當你看不到這條「 變得更好」 的路的盡頭的時候，焦慮和抑鬱也常常隨之而來。

但心理諮詢師不會教導你，或者「 糾正」 你。心理諮詢的作用是幫助來訪者觸及自己的認知盲點，拓寬認知能力，而不是教導 Ta去改正。心理諮詢能幫我們看到自己的努力，探索自己到底想要的是什麼，自己到底在追求的是某個目標，還是只是在漫無目的的「 瞎忙著」。

也許只有當我們逐漸認識到這些之後，也許才能真正依據自己的本心，做出適合自己的選擇。

「努力」不能做到所有的事情，比如努力變清純、變自由，努力快速進入睡眠狀態，努力去練瑜伽，這些聽起來就很荒唐可笑，因為一用力，這些東西就頓時不存在了。

關於「努力」的更多見解：

其實你做的到，只是「太努力」了！心理教練：付出 90% 的實力更有效果  日劇《房仲女王》告訴我們：努力沒有用，只會讓我們像機器人一樣上下班  「請不要努力了！」 — 從日劇《 Dr.倫太郎》看工作效率的反思

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